Nada mejor esta actitud para fracasar y frustrarse con el ejercicio. Vamos a ver un programa que recomiendo a los principiantes que se ponen en marcha con le trabajo de gimnasio. ¿Lento? ¡NO!. Progresivo, sostenible y con resulatados...¡SI!
Ponte en manos de un buen entrenador (cada vez los hay más preparados) y dejate asesorar para no sólo tener resultados sino para que sean duraderos y adquirir una fporma de vida saludable con su ayuda.
ALgunos de los pasos a seguir se describen en el siguiente esquema:
PROGRAMA DE ADAPTACIÓN ANATÓMICA EN GIMNASIO
-Indicado para iniciados o personas que se incorporan de nuevo a la actividad con más de 2 semanas sin la práctica del trabajo de pesas.
-Duración; hasta 5 semanas. (2-3 personas con experiencia, 4 a 5 sedentarios)
-Frecuencia; En torno a los 3 días de trabajo semanal (según características de la persona)
-Método; circuito o series simples (sers.x repts.). Con la característica que se realizará de una manera progresiva y creciente en cuanto a cargas, ejercicios, series repeticiones, etc.
Se trabajarán los grupos musculares grandes dejando los accesorios para posteriores programas.
En cada sesión se trabajará todo el cuerpo
Nº de ejercicios; 1 a 2 por grupo muscular. Ejercicios de carácter general y básico
Nº de series; 2 a 3 por ejercicio y de 2 a 6 por grupo.
Nº de repeticiones x serie; 12 a 15 (pudiendo bajar a 10 en los últimos días del programa)
Carga; de carácter moderado (si se pudiese hacer un test sería un 50-55% de 1RM aprox.). Aunque no recomiendo que hagamos estos test con principiantes. Hay otras pruebas con cargas submáximas que estiman muy bien la 1rm.
Trabajo aeróbico; Siempre en aeróbico ligero (<150) y en ocasiones tocando un poco el aeróbico medio I (150-165)
Y como dice nuestro refranero español..."lo que bien empieza..."